Как показывает статистика, то только 5% наших соотечественников знают свой уровень холестерина в крови. Как бы печально не было, но в Европе данный показатель приравнивается к 80%. Столь не внимательное отношение к своему здоровью и является причиной развития инсультных и инфарктных состояний.
Если в крови человека имеется повышенный уровень холестерина, то это является причиной образования в нем огромного количества субстанций, которые связаны с различными жировыми клетками.
Избыточный уровень содержания в крови холестерина является причиной того, стенки сосудов начинают закупориваться, что, в свою очередь, является причиной понижения притока крови к тканям и органам. Это является причиной недостачи питательных веществ и кислорода этих органов, что и вызывает их ишемию.
Для того чтобы ликвидировать образование столь пагубного воздействия на свой организм необходимо заняться понижением количества «плохого» и повышением уровня «хорошего» холестерина.
Улучшаем липидный состав крови
Для достижения поставленной цели и улучшения общего состояния организма специалисты настоятельно рекомендуют придерживаться таких рекомендаций:
1. Используйте в своем рационе питания такой продукт как авокадо. Специалистами было доказано, что данный продукт питания обладает повышенным содержанием бета-ситостеринов (особая разновидность фитостеринов). Если каждый день съедать по одной половине авокадо, то по истечении трехнедельного периода времени замечается понижение в крови уровня холестерина на 8-10%.
Также стоит отметить, что авокадо способствует снижению уровня триглециридов, просматривается понижение «плохого» холестерина на 15%. Всего 7 ст. л. авокадо содержится 76 граммов бета-ситостерина;
2. Отруби коричневого риса также отличаются повышенным содержанием фитостеринов. Если верить проведенным исследовательским данным, то 56 граммов миндаля каждый день способствует увеличению «хорошего» холестерина на 6% и понижают «плохой» холестерин на 7%. Фисташки, семечки, кунжут, зародыши пшеницы и семена тыквы также содержат в своем составе бета-ситостерин;
3. Применение жиров Омега-3 и коэнзим «Q10». Диетологи настоятельно рекомендуют каждый день в качестве пищевых добавок использовать рыбий жир. Благодаря такому подходу просматривается нормализация показателей С-реактивного белка, а также понижение количества «плохого» и повышения «хорошего» холестерина;
4. Следует добавить в свой рацион питания больше сардин и лосося. Так как именно эти продукты питания содержат максимальное количество рыбьего жира Омега-3 при условии минимального процентного содержания ртути.
В красном лососе содержится повышенное содержание такого полезного для организма человека вещества, как астаксантин, который выступает в качестве мощного антиоксиданта, но разводить данную разновидность рыбы весьма затруднительно, что естественно сказывается на ее итоговой стоимости.
Использование в своем рационе красного лосося также способствует понижению артритов и депрессивного состояния, но готовить такую рыбу лучше всего на пару, жарить не рекомендуется;
5. Если вы еще не знаете, как снизить холестерин без таблеток, то следует попробовать ежедневно принимать 25 мг, оливкового масла, которое также содержит в себе большое содержание фитостеринов. При таком подходе уровень «плохих» холестеринов понижается на 18%.
К второстепенным положительным качествам оливкового масла следует отнести понижение вероятности образования воспалительных процессов, а также расслабление эндотельных кровеносных сосудов. Способствует увеличению количества в крови «хорошего» холестерина на 7%. Также при повышенном холестерине рекомендуется применять масло рисовых отрубей и масло виноградных косточек;
Как понизить уровень холестерина без лекарств
Настоятельно рекомендуется исключить из своего рациона питания продукты, которые отличаются повышенным содержанием трансжиров. Основой трансжиров является «плохой» холестерин, который способствует не только понижению уровня «хорошего» холестерина, но и является причиной образования жизненно опасных для человека заболеваний.
Минимальное количество сладкой пищи
Если на несколько недель отказаться от употребления сладкой пищи, то это может поспособствовать повышению уровня «хорошего» холестерина на 6%. Также стоит отметить, что чрезмерное употребление сладкого может быть причиной «клейкости» красных кровяных клеток.
Больше растворимой растительной клетчатки
Специалисты рекомендуются использоваться в своем питании больше овсяных и рисовых отрубей, горох и льняное мясо. В баклажанах также имеется повышенное содержание растворимой клетчатки. Если каждый день на завтрак употреблять по 100 г овсяных отрубей, то уровень «плохого» холестерина понижается на 16% и вопрос, как снизить холестерин без таблеток, отпадает сам по себе.
Растительная клетчатка не переваривается в желудке, принимает непосредственное участие в бродильном процессе, который происходит в толстой кишке, также является пищей полезных для организма бактерий.
Побольше продуктов с витамином D
Данная категория витаминов играет существенную роль в поддержании состояния здоровья. Стоит только задуматься над тем, что всего один стакан молока содержит в себе 10 МЕ такого полезного витамина. А если кожа, не обработанная солнцезащитным кремом, побудет под воздействием прямых солнечных лучей всего несколько часов, то на ее поверхности может образоваться до 20 000 МЕ витамина D.
Специалистами данной сферы были проведены тесты, итоги которых показали, что ежедневное принятие 500 МЕ витамина D, способствует существенному понижению риска образования сердечно-сосудистых заболеваний, а также понижает количество холестерина в крови. Но если имеются заболевания почек или печени, то излишнее количество витамина D противопоказано.
Употребляйте как можно больше фруктов
Сливы, ягоды, яблоки, гранат, красный виноград способствуют существенному повышению уровня «полезного» холестерина в крови и стабилизации «плохого» холестерина.
Нефильтрованное оливковое масло также может положительно сказаться на жировом составе крови. Всего 150 г данного продукта в ежедневном употреблении на протяжении одного месяца способствует уменьшению уровня «плохого» холестерина на 10%.
Интересный факт, при использовании в питании клюквенного сока имеется возможность снизить риск сердечно сосудистых заболеваний на 40%.
Не стоит думать, что употребление красного вина может помочь стабилизировать уровень «плохого» холестерина в крови. Даже несмотря на все его положительные характеристики, вино способствует повышению артериального давления, зависимости, а также развитию заболеваний печени и почек.
Ниацин и никотиновая кислота
Действие данной категории витаминов изначально направлено на перемещение кальция в костную ткань. Это способствует понижению холестерина в крови, а также предотвращает развитие заболеваний онкологического характера.
Другие рекомендации
Дозированные физические нагрузки
Именно дозированные физические нагрузки способствуют не только понижению в крови холестерина, но и сахара, также могут предупреждать стрессовые ситуации. Если в неделю уделять немного больше чем два часа пешим прогулкам, то это может уменьшить вероятность образования заболеваний онкологического характера на 50%, также существенно понижается уровень «плохого» холестерина в крови.
Чаще отдыхайте и смейтесь
Если человек страдает сердечной недостаточностью и ему присущи частые депрессивные состояния, то по результатам недавно проведенных исследований смертность таких людей выше на 40%, нежели чем у людей, которым депрессивное состояние не присуще. Стоит понимать тот факт, что смех способствует стабилизации артериального давления, улучшает приток крови к тканям и органам, а также минимизирует процесс образования стрессовых гормонов.
Итог
Не стоит относиться к понижению уровня холестерина в крови с фанатизмом, так как это может стать причиной кровоизлияния в мозг, также может начаться активная выработка гормонов, которые будут способствовать частым агрессивным и депрессивным состояниям. Надеемся, что после прочтения данной статьи вы получили ответ на вопрос, как снизить холестерин без таблеток.
