Депрессия. Это слово ассоциируется у женщин с вечно плохим настроением, слезами, подавленным состоянием. Но это далеко не всё. Ведь во время депрессии человек теряет весь интерес к жизни, да и к своей персоне. Кажется, что выхода нет и искать его уже негде.
Остаётся просто спрятаться в глубины своего подсознания и медленно угасать. Депрессия перечёркивает возможность трезво мыслить, адекватно реагировать на краски жизни и ведёт к соматическим заболеваниям. Поэтому её обязательно нужно лечить, ибо это далеко не так безобидно, как может временами показаться.
Распространение болезни
Иногда депрессия связанна с физиологическими особенностями, с какими-то изменениями в мозгу, психологическими заболеваниями, симптомов которых есть депрессия. Даже дисбаланс гормонов может вызывать подавленное состояние.
Но чаще всего в нашем быстро движущимся мире, депрессия возникает от темпа жизни, от обязательств, которые взгромождаются на плечи женщин, от переизбытка того, что она обязана и должна. От нехватки времени на то, чтобы просто жить в своё удовольствие, а не крутиться в колесе и переживать за реализацию себя в карьере и прочих отраслях жизни.
Первое что нужно сделать на пути к исцелению
Чтобы вылечить не патологическую депрессию у женщин — нужно сначала выяснить, в чём причина этой беды. Если её причиной является непосильная ноша обязанностей или постоянная усталость на работе — просто нужно отдохнуть. Можно переложить на кого-то часть этих обязанностей, немножко освободив себя. Будь то коллеги по работе или члены семьи — смотря, что вас изводит.
Ещё очень большой ценностью в характере можно считать дар радоваться мелочам. И действительно, такие люди страдают от депрессии гораздо меньше. Поэтому ВАЖНО уметь ценить маленькие ежедневные радости и жизнь станет светлее. Но как распознать депрессию, если она уже добралась до вас?
Признаки депрессивного состояния:
- подавленное самочувствие;
- отсутствие целей и интересов;
- бессонница или наоборот, желание не вылезать из-под одеяла;
- потеря сексуального влечения;
- желание выпить или другим образом изменить своё сознание;
- озлобленность и раздражительность;
- постоянная слабость, утрата жизненных сил;
- отказ от еды или наоборот — повышенный аппетит;
- рассеянность, снижение памяти;
- и, наконец, сосредоточенность на какой-то проблеме, невозможность перестать думать о ней и прокручивать в голове (чаще всего эта проблема и есть главной причиной депрессии).
Присутствие трёх и больше этих признаков — свидетельствует о наличии депрессии. Но не стоит впадать ещё больше в депрессию оттого, что она у вас есть. Наоборот, осознание должно повлечь за собой попытки выйти из этого состояния. Ведь 10% женщин старше сорока лет страдают этим. Да и множество известных на весь мир людей, она тоже не обошла стороной, и это не помешало им.
Как лечить депрессию у женщин?
Рассмотрим этот вопрос исходя из жизненно важных аспектов.
Правильное питание.
Бывает так, что организму недостаёт фолиевой кислоты или витамина В6 — и это первая физиологическая причина депрессии, ведь это влечёт за собой недостаток гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Их нехватка может быть вызвана большими психологическими нагрузками или приёмом некоторых лекарств.
Второе, это нехватка железа или витамина С. Она тоже способна привести к этому состоянию.
Что же делать в таком случае? В первую очередь, следует правильно и сбалансировано питаться. Организм не должен страдать от недостатка витаминов и других микроэлементов. Нужно есть овощи и фрукты. Обязательно должно присутствовать красное мясо, печень, гранаты, особенно если есть склонность к анемии.
Шоколад, клубника, бананы — это еда, которая способна поднять настроение.
Отвары из трав.
Есть специальные отвары из трав против депрессии в домашних условиях. В их число входит отвар из валерианы, который нормализует пульс, обладает успокаивающими особенностями. Отвар из душицы и зверобоя, содержащий витамин С, снимает желудочные спазмы. Мята с ромашкой избавит от нервного напряжения и тонизирует. А отвар из зёрен овса с мёдом обогатит организм глюкозой и железом.
Ещё в аптеке можно приобрести спиртовые настойки заманихи, элеутерококка и пустырника. Первая снимет нервное возбуждение, вторая — неврастению, третья — помогает снять головную боль, хорошо успокаивает. Эти препараты следует принимать относительно инструкции.
Здоровый сон.
Все знают о необходимости полноценного здорового сна. Ведь недостаток сна может стать причиной психических нарушений, хронической усталости и прочих неприятных вещей. Время для сна не должно быть меньше, чем 7 —9 часов в сутки, ведь во сне организм набирается сил, восстанавливается, клетки в это время обновляются, а мозг обрабатывает полученную за день информацию.
Чтобы сон был хорошим, нужно ложиться в одно и то же время. Засыпать желательно в проветренной комнате.
Если мучает бессонница — можно выпить молока с мёдом. Ещё один способ — это ароматические подушечки, которые можно наполнить мятой, душицей или ромашкой. Это поможет успокоиться и уснуть.
Самооценка.
Плохая самооценка может стать причиной депрессии. Человек с такой проблемой обычно очень самокритичен, недоволен собой и это может стать причиной депрессии. Ведь нужно прощать себе свои погрешности и не зацикливаться на неудачах. И просто нужно любить и уважать себя.
Но существует несколько простых правил, которые следует соблюдать:
- нужно как можно чаще общаться со своими друзьями и близкими;
- можно составить распорядок дня, чтобы продуктивно организовать свой день;
- не нужно пугаться своих неудач, ведь все делаю ошибки;
- не нужно требовать от себя слишком многого;
- нужно как можно больше заниматься спортом;
- и стоит себя баловать: можно время от времени покупать себе какие-то приятные мелочи, либо побаловать себя какими-то вкусностями.
Ещё очень хорошо расслабляет тёплая душистая ванна с пеной.
Всегда нужно помнить, что из депрессии выход есть. Но успех в этом деле зависит полностью от женщины. Хотя бывают случаи, когда человек насколько уходит в себя, что сам он себе помочь уже неспособен и тогда помочь может только близкий человек или же врач. Поэтому лечите депрессию вовремя.
