Все чаще и чаще люди сталкиваются с такой проблемой как бессонница. К сегодняшнему времени 50 процентов человек сталкивались с этим недугом. При этом половина из этих людей уже болеют хроническим заболеванием.
Бессонница состоит из трех этапов: трудности в период засыпания, частые подъемы по ночам из-за храпа, других звуков, кошмаров, при этом человек не может долго заснуть. Третий этап самый неприятный, так как связан с тяжелым утренним пробуждением.
Для того чтобы лечить бессонницу нужно воспользоваться несколькими простыми советами:
1. Для начала советуем завести специальную тетрадь, в которой Вы будете записывать свои впечатления от сна, все подробности. Пишите все, что Вы сможете вспомнить! Это поможет Вам определить тип Вашей бессонницы, а впоследствии и побороть ее.
2. Сходите к своему врачу. Именно с ним Вы сможете пройти необходимые тесты. Возьмите обязательно тетрадь с записями о своем сне. Ваш доктор тогда сможет прописать Вам необходимее лекарства для борьбы с бессонницей.
3. Если доктор прописал Вам лекарства, начинайте их принимать. Только принимать их следует не постоянно, так как они вызывают привыкание. Если же доктор не прописал Вам ничего, то следует посетить специальный центр по исследованию сна.
4. Перед сном постарайтесь по возможности не курить, не пить кофе, не пить алкоголь. Все эти продукты только поддерживают Ваш организм в бодром состоянии. А если Вы их приняли, и Вам все же удалось заснуть, он поспособствуют тому, что Вы обязательно проснетесь посреди ночи.
5. Советуем Вам использовать кровать только для сна, а не валяться на ней и смотреть телевизор. Организм привыкнет, раз Вы на кровати, значит пора спать.
6. Также отличный совет в том, что нужно регулярно заниматься физическими упражнениями. Это поможет Вам держать себя в форме. Вы будете постоянно выглядеть хорошо. Помимо этого к вечеру организм устанет из-за дополнительной нагрузки, и Вы обязательно захотите спать.
Только не занимайтесь упражнениями на ночь. Ведь это Вас только взбодрит, и спать Вы не будете хотеть еще долго. Рекомендуется заниматься физкультурой примерно за 5-6 часов до сна.
7. Если Вы внесете в свою жизнь такого рода правила, то Вы и Ваш организм почувствует изменения. Ближе к вечеру Вы будете ощущать приятную усталость, Вы будете хотеть спать.
8. Также совет напоследок, как лечить бессонницу. На ночь нужно послушать медленную, приятную музыку. Полежать в ванной. Что как не книга сможет Вас усыпить. Возьмите книгу, лежа откройте ее и обязательно заснете на 5 странице. Если конечно книга не будет очень интересной.
