Беременность – лучшее и счастливейшее время в жизни большинства женщин. Тем более, если она была желанная и запланированная. И все же, каждая женщина, прошедшая через беременность и роды знает, что девять месяцев ожидания ребенка проходят далеко не безоблачно. Кроме радостного ожидания встречи с малышом и покупки детского приданого будущей матери придется встретиться с не столь приятными вещами.
Изменения, происходящие в организме женщины во время беременности, во многих случаях сопровождаются неприятными ощущениями и недомоганиями, иногда преследующими беременную все девять месяцев. Это ранний токсикоз, постоянная слабость и сонливость, варикозное расширение вен, боли в спине, изжога и запоры.
К сожалению, это далеко не полный перечень неприятностей, которые могут настигнуть будущую мать. Одна из многих, но далеко не самая последняя – это стресс во время беременности.
Условия нашей жизни далеки от идеальных. Друзья и близкие обычно говорят женщине то, что ей и без того известно: нужно меньше волноваться, беречь себя, не поддаваться стрессу и т.д. Но женщина не может отгородиться от жизни во время беременности, невозможно просидеть девять месяцев под стеклянным колпаком. Будущей матери обязательно придется в той или иной степени столкнуться с тревогой, раздражением, беспокойством.
Стресс во время беременности часто усугубляется тем, что при беременности женщина становится особенно чувствительной, ее может расстроить малейшая неприятность. Даже если женщина счастлива, что ждет ребенка, все равно в ее голову порой приходят мрачные мысли, удивляющие ее саму. Насколько совместимы стресс и беременность, и что делать будущей матери, чтобы помочь себе и ребенку? Вот об этом и пойдет речь.
Причины, вызывающие стресс во время беременности
В нестабильности душевного состояния беременной женщины во многом виноват изменившийся гормональный фон. Изменения являются необходимым условием физиологической перестройки организма, но следствием такой гормональной бури часто становятся резкие перемены в настроении и чувствах женщины.
Женщина при беременности иногда меняется очень резко, удивляя окружающих своей плаксивостью и истеричностью. Беспричинная эйфория сменяется мрачным настроением, а бедный муж не в силах понять, чем вызваны столь резкие скачки в настроении любимой жены.
Что же чаще всего беспокоит будущую мать? Поводы всегда находятся, а обычные причины для тревог во время беременности таковы:
- беспокойство женщины по поводу собственной внешности. Чем больше срок беременности, тем более отражение в зеркале напоминает будущей мамочке о неуклюжем плюшевом медвежонке, вызывая сомнения в женской привлекательности;
- повышенная эмоциональность женщины, усугубляющаяся во время беременности;
- женщина, как никогда, становится склонной к различным страхам;
- неуверенность в своих силах, беспокойство перед скорыми родами;
- неприятности и проблемы в семье;
- волнение за здоровье ребенка;
- стрессы, вызванные различными жизненными обстоятельствами.
К сожалению, иногда женщина может беспокоиться и вовсе без повода, по крайней мере, в этом уверены окружающие.
Способы борьбы со стрессом во время беременности
Зависимость благополучного течения беременности от эмоционального состояния женщины не вызывает сомнения. Для ребенка очень важно, чтобы его мать научилась бороться со стрессом, ведь эмоции матери передаются малышу.
Тем самым, если у вас сильный стресс во время беременности – это большая опасность для здоровья вашего малыша. Ведь стресс может вызвать преждевременные роды, повреждение головного мозга, риск выкидыша, замедление развития и роста плода, кислородное голодание-это далеко не все явления, которые может вызвать нервное состояние.
Разработаны несложные, но достаточно эффективные методы, которые обязательно помогут беременной женщине обрести душевный покой и умиротворенность.
- нельзя хранить в себе тревоги и сомнения. Нужно обязательно говорить о причинах беспокойства с мужем, с другими членами семьи, с подругой. Если это не помогает, нужно посетить психолога;
- желательно проанализировать источники беспокойства и стресса и постараться разумно решить проблему. Если вы сильно устаете на работе, попробуйте поговорить об этом с руководством, возможно, с вас временно снимут какие-то обязанности. Беременность – совсем не подходящее время для перегрузок на работе или учебе;
- беременной женщине нужно больше спать, сон помогает снимать стресс;
- по окончании каждого дня хорошо принять теплую ванну, она хорошо расслабляет и способствует более крепкому сну;
- очень важна и полезна умеренная физическая активность, специальные комплексы упражнений, благотворно действует на самочувствие плавание. Возможно, стоит записаться на специальные курсы для беременных, которые совмещают физическую подготовку к родам с эмоциональной разгрузкой;
- нужно всячески избегать разговоров о сложных беременностях и различных неприятностях, связанных с родами, важен позитивный настрой;
- обязательно выбрать время и место для неторопливых прогулок, чаще бывать на свежем воздухе;
- найти время для хорошей книги, любимой музыки, поменьше времени отдавать телевидению;
- полноценно питаться, не отказывать себе в маленьких гастрономических радостях, если захотелось чего-то вкусненького.
Нужно научиться нескольким простым, но полезным упражнениям на расслабление, и выполнять их несколько раз в день. Например, таким:
- сесть с закрытыми глазами. Медленно расслабить мышцы, начиная от стоп к туловищу и голове. Дышать через нос. Продолжать упражнение течение 15 минут;
- медленно, глубоко вдыхать через нос на четыре счета, затем расслабить плечи и шею. Медленно выдохнуть, также на четыре счета. Повторить упражнение 4-5 раз.
Будущей маме полезно разговаривать с малышом, представлять себе встречу, которая состоится очень скоро. Неприятности, которые есть в жизни каждого человека – приходят и уходят, а ребенок навсегда останется с вами. Нужно почаще думать об этом, и многое из того, что вас беспокоит, покажется мелким, и не стоящим внимания.
Стоит помнить и о том, что природа изначально предусмотрела устойчивость организма к стрессам. Что бы организм справился, нужно только немного помочь ему. И тогда 9 месяцев беременности действительно будут самыми счастливыми месяцами в жизни.
