Для каждой девушки количество набранных за время беременности килограммов индивидуально. Но для каждой должная быть «золотая середина», которой лучше придерживаться, чтобы не появились серьезные отклонения.
Вес новорожденного ребенка находится в интервале 3-4 кг, а прибавка веса во время беременности составляет в среднем коло 10-12 кг. Сразу же возникает вопрос: почему такая разница в килограммах?
Причины набора веса во время беременности
- Общий объем циркулирующей крови у женщины в период беременности увеличивается на 1,5 литра. Это необходимо для того, чтобы ребенок все 9 месяцев вынашивания получал от матери питательные вещества и кислород, а мама после родов быстрее восстановилась от кровопотерь.
- Кроме плода растут и матка с плацентой для комфортного вынашивания малыша.
- Грудь женщины во время беременности может увеличиться в разы.
- Под кожей у беременной женщины откладываются жировые запасы, необходимые для обеспечения ребенка всем необходимым и для восполнения энергетических затрат после родов.
Женщина прибавляет в весе постепенно, например, к 10-й неделе беременности прибавка в весе составит около 500-600 г. Если разбить этот вес на составляющие, то получим: матка – 150 г, малыш – 5 г и плацента – 20 г. Увеличится также к 10-й неделе на 30 мл объем анатомической жидкости, а объем циркулирующей крови станет больше на 100 мл.
Если для сравнения взять 20-ю неделю беременности, то объем циркулирующей крови станет больше ещё на 500 мл. Околоплодные воды увеличатся на 350 мл. В это время вес матки составляет 320 г, вес плаценты – 170 г, а вес самого ребенка – 300 г. На 20-й неделе прибавка женщины в весе составляет примерно 4-4,5 килограмма.
На 30-й неделе объем циркулирующей крови увеличивается на 700 мл, анатомической жидкости – на 750 мл. Вес матки составит 600 г, малыша – 1,5 кг, а плаценты – 430 г. Общая прибавка в весе беременной женщины будет равна 8,5 – 10 кг. Уже к моменту родов вес ребенка будет составлять 3-3,5 кг, матки – 1кг, плаценты – 650 г. Объем околоплодных вод перед родами составляет 800 мл, общий объем циркулирующей крови – 6,5 л. Получается, что перед родами женщины прибавляет в весе ещё на десяток килограмм.
Но все эти данные средние, и они индивидуальны для каждой женщины. В первую очередь они зависят от типа телосложения будущей мамы, а именно от её индекса массы тела (ИМТ). Этот показатель можно вычислить самостоятельно, разделив свой вес в килограммах на рост в метрах, а полученный результат возвести в квадрат.
Если ИМТ оказался меньшим, чем 19, то девушка имеет астеническое телосложение, то есть очень худенькая. Таким женщинам врачи разрешают прибавлять в весе на 15-16 килограмм, причем первые 10 кг нужно набрать ещё до 30 недели беременности. Если ИМТ находится в интервале от 19 до 26, то у женщины нормальное телосложение.
Что делать при лишним весе во время беременности
Для таких будущих рожениц набор веса во время беременности составляет 10-12 кг, из них до 30-й недели должны быть набраны 9-10 кг. Коэффициент более 26 говорит о лишнем весе будущей мамы. Таким женщинам поправляться за беременности разрешается на 8-9 кг, причем первые 5-6 килограмм должны быть набраны к 30-й неделе.
Более точные цифры прибавки в весе может высчитать только врач, учитывая все физиологические особенности. Но контролировать свои килограммы может каждая женщина самостоятельно. В начале беременности взвешивание лучше делать каждую неделю, а с 30-й недели — каждый день.
Чтобы не возникало проблем с лишним весом, женщина должна организовать свой рацион питания правильно, то есть он должен быть максимально сбалансированным. В первой половине беременности режим питания должен быть четырехразовый, а во второй половине — 5-6 разовый. Аппетит имеет свойство увеличиваться, поэтому кушать нужно при первых признаках голода. Но порции должны быть умеренными, тогда лишние килограммы не будут откладываться в виде жира.
Первая половина беременности — это начало развития малыша, поэтому общее количество калорий за день у женщины должно составлять 2400-2700 ккал. Вторая половина беременности – это интенсивный рост не только малыша, но и плаценты, молочных желез. Поэтому женщина в сутки должны потреблять около 2800-3000 ккал. Следить нужно не только за количеством калорий, но и за балансом белков, жиров и углеводов, а также количеством витаминов и микроэлементов.
Основным строительным материалом является белок, его в сутки необходимо употреблять 100-110 г, 60% из которых должны составлять белки животного происхождения. Треть всего белка должно занимать нежирное мясо или рыба, 25% — молочные продукты и 5% — яйца, остальные проценты идут на различные бобовые.
Каждый день будущая мама должна употреблять в пищу 100-150 г телятины или 100-150 г скумбрии, минтая, лосося или другой морской рыбы. Не стоит забывать и о сыре (50-70 г в сутки), твороге (50-100 г).
Если, не смотря правильно питание, лишний вес у беременной женщины стремительно растет, то нужно обратиться к врачу за дополнительным обследованием. Следствием лишнего веса может стать гипоксия плода (кислородное голодание), а у самой женщины — преэклампсия или гестационный сахарный диабет.
Полные женщины также во время беременности могут страдать варикозным расширением вен. Если мама имеет лишний вес, то скорей всего и малыш будет крупным. А большой головке трудно будет во время родов пройти через тазовые кости. Такое осложнение медики называют «клинически узким тазом».
Отклонения от нормы врач заметит по общему анализу мочи, биохимическому анализу крови и по анализу крови на сахар. Если врач видит вероятность появления преэклампсии, то он устанавливает в обязательном порядке контроль над артериальным давлением.
