Во время сна организм человека полноценно отдыхает, набирается сил, именно в это время в организме происходит восстановление клеток, энергетические запасы пополняются. По этой причине правильный и полноценный сон так необходим беременным женщинам.
В период беременности очень часто женщины замечают потребность в большем количестве сна, отмечается даже желание прилечь поспать в дневные часы. Давайте поговорим о том, как правильно спать во время беременности, какую позу выбрать.
Как спать во время беременности
Для того чтобы организм беременной женщины полностью восстановил силы необходим нормальный сон в течение всей ночи, не менее 8-9 часов. В результате того, что беременная женщина не досыпает, она рискует быстро утомляться и стать раздражительной, а ее нервная система придет к скорому истощению. Не соблюдение режима сна приведет к ухудшению здоровья. Ложиться спать беременной женщине необходимо не позже 23:00.
В какой позе, на какой кровати рекомендуется спать женщинам в «интересном положении»? Беременным женщинам рекомендуется спать исключительно на ортопедических матрасах средней жесткости. В данный момент в продаже есть специальные ортопедические матрасы, на них женщинам в положении будет спать намного удобнее.
Наиболее правильная поза для сна — это сон на боку. Как многим известно, спать на спине и на животе во время беременности запрещено, так как в данной позе риск гибели плода заметно увеличивается.
Кроме того, сон на спине противопоказан и для здоровья женщины, так как по мере своего роста будущий ребенок давит на внутренние органы, препятствуя их полноценной работе. А так же вдоль позвоночника находится нижняя полая вена, сдавливание которой приведет к нарушению притока крови, ухудшению общего состояния беременной и кислородное голодание у плода. Последствия могут быть ужасными, это опасно!
Во время отдыха нужно постоянно прислушиваться к своему организму и если вы заметите, что в какой-либо позе состояние начало ухудшаться, немедленно смените положение тела. Конечно, в процессе ночного сна вы не в состояние четко контролировать позу и самочувствие, но к этому нужно обязательно стремиться. Правильной позицией для сна во время беременности и не только, считается сон в положении лежа на левом боку, с подложенной под спину небольшой подушкой.
Что же делать, если не спится?
Беременные женщины, даже те которые еще точно не знают о своей беременности, замечают, что потребность во сне резко увеличивается, их очень часто клонит в сон, даже в промежутках небольшого отдыха. Причина этого кроется в физиологии, а именно в том, что в момент беременности вырабатывается гормон прогестерон.
Когда уровень данного гормона значительно увеличивается, женщина начинает испытывать чувство усталости, вялости, раздражительности и сонливости. Если у вас появилась потребность в дополнительном сне днем, ее желательно удовлетворять, но если таковой возможности не предоставляется (вы на работе), для повышения жизненного тонуса, бодрости нужно выпить стакан зеленого чая.
Ближе к родам, в последние недели беременности, вас вновь может накрыть волна сонливости. Таким образом, организм готовится к предстоящему событию, набирается сил перед родами. Некоторые беременные в этот период спят около 20-ти часов в день, с перерывами на трапезу, но в этом нет ничего плохого, в скором времени будет уже не до сна.
В промежуток с 4-5 месяц беременности довольно часто у беременных женщин встречается бессонница. Это происходит, потому что округлившийся животик не позволяет принять любимую позу, например, лечь на него. Либо причиной этому может стать чрезмерная активность плода в ночное время. Если с данной проблемой обратится к врачу акушеру-гинекологу, он поможет правильно устранить эту неприятность, например, принимать на ночь отвар из трав, наделенных успокоительными свойствами – это поможет справиться с бессонницей.
Как правильно спать во время беременности, хорошо засыпать и в хорошем, бодром настроении просыпаться утром? Для этого необходимо соблюдать несколько простых, но важных правил. Прежде всего, нужно изменить свои режим сна и дня, включить в него прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки.
Во время беременность, особенно на поздних сроках необходима специальная гимнастика для беременных, которая разработана так, чтобы не происходили не переутомления, не излишние физические нагрузки. Помимо контроля за физическими нагрузками, необходим контроль за эмоциональным состоянием. Очень большую роль имеет умение правильно дышать и расслабляться.
В случае нарушении ночного сна следует помнить, что прием снотворных препаратор противопоказан, так как многие из них обладают побочными эффектами и могут отрицательно сказаться на развитии плода. Во время беременности разрешены к применению только лекарственные растения, такие как, пустырник, валериана, на их основе можно приготовить к употреблению настои или чай. Но даже здесь необходима консультация специалиста, с целью подбора дозировки лекарства.
Рекомендации беременным
Для того чтобы спокойно спать ночью и легко погружаться в сон, рекомендуется:
- Не есть много перед сном. Сон на полный желудок будет беспокойным, тревожным, а работа желудка помешает вам заснуть.
- Перед тем как лечь спать необходимо, проветрить спальню, а лучше оставить окно приоткрытым.
- Перед сном лучше совершить небольшую прогулку, не менее 30 минут.
- Спать нужно ложиться в удобной хлопчатобумажной одежде, например, в пижаме.
- Если разместить в спальной комнате лепестки роз, сосновую хвою, герань, цветы бессмертника или шишки хмеля, приятные ароматы которых наполнят комнату, создадут подходящую атмосферу для сна и помогут погрузиться в сон. Кроме того данные ароматы снимут эмоциональное напряжение.
