Тема здорового образа жизни пользовалась большой популярностью во все времена. Ранее существовали различные нормативы, программы, нормы. К примеру, пресловутый ГТО. Средняя продолжительность жизни у людей, ранее была дольше, чем в настоящее время. Организм сам подсказывал, когда и что нужно было делать.
Сегодня ритм жизни изменился, стал более ритмичным и неравномерным. Многие люди не знают, как правильно расписать свой день, не говоря о том, чтобы позаботиться о правильном и здоровом сне. Причем, спать можно и по 10 часов в сутки, и не почувствовать, что организм полностью отдохнул. Многие просто не умеют правильно спать. А ведь здоровый сон-залог нашего здоровья.
Основные принципы здорового образа жизни
Правильный режим и здоровый сон человека — это ключевые факторы для того, чтобы сказать, что человек ведет здоровый образ жизни. Можно заниматься спортом, быть стройными и красивыми, но используя неправильно фактор правильного сна, постепенно изнашивать свой организм.
Казалось бы, не так уж сложно приучить себя не только просыпаться по будильнику, но и ложиться в установленное время. Такое ощущение, что человек может это делать только «из-под палки». К примеру, в армии отбой ровно в 22.00 часов вечера. Подъем в 6 утра. Таким образом, организм привыкает именно к режиму. То же самое можно заставить делать себя и дома. Но…
Правильный сон, зачастую для многих людей просто непосильная задача. Тут важно понять необходимость здорового сна. Если человек занимается спортом, к примеру, игровыми видами, именно во сне нарабатывается верный рефлекс обращения с футбольным мячом, шайбой и т.д. Именно во сне, мозг учиться делать на рефлекторном уровне то, что человек проделывал днем осознанно.
А если человек занимается силовыми нагрузками, такими как пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.д., то доказано, что мышечные волокна, динамичнее всего растут именно во сне. Помимо этого, желательно не злоупотреблять поздним приемом пищи за три часа до сна. Организм будет выполнять работу по перевариванию еды, расщеплению ее на белки, жиры и углеводы, и соответственно некоторые области головного мозга будут заняты этой работой. Желудок и пищеварительная работа, не свойственной ей деятельностью, в непредусмотренные для этого биологические часы.
Как итог — необходимо «успокаивать» организм ближе к вечеру. Нежелательно заниматься тяжелыми физическими нагрузками после 18.00 часов вечера и плотно ужинать в вечернее время. Не зря ведь есть поговорка, про «…а ужин отдай врагу».
Кроме того, нежелательно занятие спортом и в утренние часы. Зарядка — да. Бег-нет. Организм еще не успевает проснуться, сердце и кровеносная система еще «просыпаются». Поэтому лучшим временем для кардиотренировок будет первая половина дня, а для тяжелых физических упражнений время после обеда и до 18.00 часов вечера.
Рекомендации к правильной организации сна
Не следует доводить дело, до абсурда и сверять какое количество часов вы проспали. Существует общепризнанная точка зрения, что нормой является сон в течении 7-8 часов. Но каждый организм индивидуален, и это количество часов, каждый человек должен определить для себя сам.
Многие «программируют» себя тем, что на выходных надо проспать целый день, и компенсировать недостаток часов, которые они не спали в течении трудовой недели. Как итог — не возможность заснуть ночью, и полная «разбитость» организма в начале следующего, после выходного рабочего дня. Основными рекомендациями тут могут служить следующие.
1. Пытаться заснуть в выходной день на час-полтора раньше, чем обычно.
2. Использовать курс расслабляющих процедур. Например, многим помогают водные процедуры. Умыться холодной водой, а еще лучше выполнить обливание. Не лишним, а скорее желательным, будет проветривание комнаты перед сном. Холодный и морозный воздух очень благоприятно влияет на сон. В летние месяцы, перед сном желательно охладить ваше жилое помещение при помощи кондиционера.
Многие люди читают на ночь или смотрят ТВ. Это не является негативным моментом. Но всему, как говориться, свое время. Если вы еще не научились вовремя ложиться спать и ваш режим сна оставляет желать лучшего, стоит ограничить себя и в этом.
Что касается употребления алкоголя, то оно нежелательно. Но в выходной день, бокал красного вина не повредит. Известно, что Петр Первый, любил именно красное вино. Оно помогает расслабиться. Ну, а поскольку, на выходных не надо никуда вставать и бежать, такая слабость не повредить, а тем, кому сложно заснуть даже поможет. Но, ни в коем случае не стоит этим злоупотреблять и доводить до привычки.
Это относиться только к тому времени, когда вы привыкаете к правильному режиму сна. В дальнейшем от этой практики желательно отказаться. Попытайтесь не думать о том, что будет завтра, настройте себя на то, что день закончен, и все остальное будет потом, а сегодня спать. Поверьте, здоровье дороже. И поутру, вы почувствуете это на себе в полной мере. Сил будет значительно больше, а настроение бодрым.
Враги правильного сна
В мир современных компьютерных технологий основным фактором, который ограничивает сон — является как ни странно мозг человека. Основная функция мозга учиться и постоянно совершенствоваться, узнавая что-то новое. И тут в качестве коварного «союзника» приходит интернет. Люди сидят, бесчисленное количество времени перед своими мониторами, что конечно не способствует расслаблению и повышает усталость и риск недосыпаний.
При возможности, в течении такого рабочего дня вздремнуть минут 10-20, но не делать этого после 16.00 часов, поскольку будет нарушен режим бодрствования. «Врагом» нашего сна выступает иногда и поза. Если она неудобная, к примеру, в раскладушке, в кресле, то во сне мы совершаем поворотов, и уменьшаем эффективность сна. Лучшей позой будет поза «на спине», которая позволит полностью отдохнуть всем конечностям тела и органам организма.
И напоследок, хочется добавить, что укладываться всегда лучше до наступления полуночи. Если границу между сутками человек проводит во сне, это является лучшим отдыхом. Здоровый образ жизни в совокупности со здоровым сном являются необходимыми условиями большей продолжительности жизни и долголетия.
