В настоящее время, кроме пользы, здоровый образ жизни придает также и имидж. С каждым годом все больше молодого поколения увлекается зимними видами спорта и развлечений. И здесь складывается ситуация, что спортом заниматься проще, благодаря тренерам и инструкторам, чем закаливанием.
В силу отсутствия квалифицированных наставников, люди, начинающие заниматься закалкой совершают ряд характерных ошибок. Во избежание предлагаются следующие рекомендации.
Недопустимо «брать быка за рога» начиная закаляться. К таким процедурам организм должен привыкать постепенно. Процесс подготовки заключается в том, что принимая по утрам контрастный душ, постепенно уменьшается температура горячей воды до холодной. На начальном этапе не стоит натираться снегом или ходить по нему босиком. Этим вы можете навредить своему здоровью, т.к. можно привлечь трудноизлечимые болезни.
По причине индивидуальности каждого человека (особенности здоровья), не существует оптимальной методики закаливания. Не все процедуры, полезные одному человеку принесут пользу другому. Возможен даже и вред. Но общие положения и наставления, выполнение которых укрепит организм и привьет ему сопротивляемость к негативным природным воздействиям, существуют.
Нужно сказать, что закаливание требует регулярности. Не нужно останавливаться на достигнутом результате, ошибочно полагая, что достигнут успех. К примеру, если человек закалялся три-четыре месяца и прекратил процедуры, то по прошествии пары месяцев организм вернется в прежнее состояние. Иммунитет начнет медленно снижаться, закаляться придется начинать сначала.
Как нужно правильно начать закаляться?
Как стартовать? Естественно с «мягких процедур». Изначально холодная вода претит вашему организму, а значит, к победе нужно идти постепенно. Начинать нужно с солнечных и воздушных ванн. Тут необходим свежий воздух в прохладную пору. Согревательные функции Солнца не прекращаются и зимой. Известен факт, когда вполне успешно зимой в горах загорают люди. Не стоит недооценивать пользу и важность таких процедур.
Пешие прогулки
Частые и продолжительные прогулки на свежем воздухе, очень благотворно действуют на организм. Не брезгуйте выйти на остановку раньше и остаток пути до работы пройти пешком. Не тратя много времени, подготовите себя неблагоприятной погоде. По истечению двух-трех недель продлеваем прогулку.
Спустя месяц, ваш организм будет готов к таким прогулкам в течение 30-40 минут. Увеличивая время провождения на свежем воздухе, уменьшайте количество одежды на себе. Но не стоит игнорировать прогнозы и важно знать, что при заметном падении температуры, одеться нужно теплее.
Проводим обтирание
Начальная температура воды для обтирания составляет 31 градус. Тут потребуется махровое полотенце, которое смачивается и выжимается. Затем круговыми движениями натираем грудь на уровне сердца. После подвергаем процедуре туловище и конечности.
При решении продолжить в ванной, сделайте температуру воды на 1-2 градуса меньше, чем для обтирания. Хорошо воспринимают закалку ступни ног человека, поэтому высокий процент закаляющихся опускают в холодную воду ноги. Такое мероприятие укрепит организм и поможет избавиться от крайне неприятного явления — потения ног.
Процедуры обливания
Существует большое количество людей, желающих укрепить свое здоровье, улучшить иммунитет или избавиться от болезней. Не секрет, что надежным средством для достижения этого, является закалка организма водой. Однако мало кто знает, как правильно закаляться холодной водой. Вот необходимые для начинающих указания.
Подвергать тело действию холодной воды необходимо кратковременно. Для того чтобы организм получил достаточную дозу прохлады достаточно 2-3-х секундного воздействия. Подобно обтиранию, температуру воды при обливании нужно снижать постепенно. Первый контакт происходит с водой, имеющей температуру тела – 36 градусов. Каждый день температура воды снижается на 1 градус.
При этом тщательно следим за самочувствием. Когда возникнет ощущение, что вода обжигает тело, снижать температуру нужно прекратить. Например, если после обливания, Вы почувствовали себя неважно, то на следующий день снижать температуру не нужно. Таким образом, процедуры необходимо продолжать, до ощущения комфортности в конкретной температуре воды. Эта ситуация может продлиться несколько недель.
Необходимо знать, что важным фактором, при обливании, есть не температура воды, а сам способ проведения процедур. Тело нужно разогреть физическими упражнениями, для чего достаточно сделать утреннюю зарядку. Почувствовав тепло внутри тела самое время приступить к мероприятию. Не нужно вытирать тело после обливания. Помещение не должно продуваться, желательно позакрывать все окна и форточки, дабы избежать сквозняков.
Подготовив, таким образом, помещение, приступайте к физическим упражнением. После того, как с разогретого тела испарится вся вода, можно будет одеться. Пренебрегая описанными выше указаниями, рискуете нанести вред своему здоровью. Подвергаются опасности суставы, кожа и спина.
Существуют случаи предпочтения обливанию на улице холодному душу. Нужно сказать, что душ гораздо менее эффективен, чем обливание. Струи воды нагреваются от тела, что влечет за собой неравномерное остывание организма.
Как определить то, что закаливание проходит правильно?
Самым верным индикатором того, что вы закаляетесь правильно, является собственный организм. Скорое ощущение тепла после воздействия обжигающей холодной влаги сигнализирует о правильности принимаемых процедур и методик. В противном случае следует применять более прохладную воду.
Берегите свои ноги
Если вы только в начале пути закаливания, не контактируйте с землей голыми стопами. Не подвергайте себя опасности этим. Исключите прямой контакт кожи со снегом. А по прошествии нескольких лет закаливания можно позволить себе такие действия.
