Как отказаться от мучного и сладкого

Как не есть сладкое?Отказ от некоторых отнюдь не полезных, но привычных в рационе продуктов в пользу здорового питания или образа жизни в целом — не просто усилие воли, это радикальный поворот на 180 градусов и попытка занять, наконец, «жизненную» позицию.

Проснуться однажды с твердым желанием меняться и подчиниться уже появившемуся чутью, что нужно избавляться от вредной привычки, порой бывает даже достаточно. Иногда процесс изменений удается запустить и усилия воли совпадают с вектором твердого желания. Однако, почти так же часто стартового настроя и мотивации недостаточно для приобретения новых потребностей в правильном питании и здоровом образе жизни в сочетании со спортивными нагрузками.

Сила воли



Один человек научил себя отказываться от сладкого и, помимо, одобрительных возгласов товарищей, даже сам научился себя уважать в минуты самоконтроля. Но он же, в моменты слабости, научился толковать себе прием неполезной пищи, как управляемый процесс, в котором он сам решает, что может себе позволить то или иное излишество. Вера в то, что он действительно управляет собой — первый признак того, что он вовсе не знает, как отказаться от мучного и сладкого.

Другой человек постоянно слышит голос совести, который давно говорит о пользе утренней пробежки… или не утренней, или ходьбы. Просыпаясь утром, он начинает торговаться с желанием стать на путь здорового образа жизни. Но для пробежки, утренняя она или нет, нужна всего одна причина и есть сотни причин быть слишком занятым для нее.

Третий же, выкуривая очередную сигарету, вновь пытается присвоить ей статус «последней», особенно зная, что попытки уже были и даже был локальный прогресс, вселивший немного уверенности в успех. Он все равно допускает: «если не эта, то следующая точно последняя, ну или вот пачка…да, пачка точно последняя…».

Все эти люди терпят поражения воли одно за другим, понимая, что, по крайней мере, они пытаются что-то в себе изменить. Но и это чувство, время от времени, уступает место отчаянию. Им кажется, что если и есть доступные для них способы довести начатое до конца, то они требуют таких жертв, на которые они пока не способны.

Последние исследования наследственности и химических процессов в организме выявили их сильное влияние на наше поведение и способности сохранять мотивацию. И это влияние значительно большее, чем принято было считать. Принимая во внимание этот факт, попробуем к усилиям воли добавить недостающей конструктивности и последовательности в решениях.

Тогда возможно процесс перехода организма к здоровому образу жизни обретет правильные ориентиры, усиливающие мотивацию появлением не временных, а видимых и чувствительных изменений. И поверьте, настанет момент, когда созидательный процесс уже станет необратим и готовность вести здоровый образ жизни не потребует ежедневной победы духа над волей.

Самоконтроль в питании

Первое что нужно уяснить: единого метода, подходящего всем и каждому, не существует. У каждого рецепт успеха будет свой.

Но есть набор простых советов, позволяющий сделать действенным тот способ, который выбрали вы:

  • увеличение объема потребляемой жидкости в день;
  • планирование на привычные для приема пищи часы приятных и любимых занятий;
  • тщательное планирование времени приема пищи, не допускающее длительного пребывания на «голодном пайке»;
  • постоянные запасы здоровой пищи;
  • уменьшение порций;
  • облегчение состава привычного меню в пользу овощей и фруктов;
  • поиск новых рецептов, богатых по составу всеми полезными веществами и микроэлементами.

Невозможно предсказать, что именно и на каком этапе даст необходимый эффект, но с этих приемов и ряда других точно можно начать.

Поиск виновных

Наш мозг и тело живут по законам физиологических и химических связей. И эти законы в обход сознания способны регулировать процессы удовлетворения желаний, возврата к чувству наслаждения и уже однажды испытанным удовольствиям, будь то алкоголь, мороженное, лекарства или надежный жировой запас. Генетически организм также всегда настроен, восполнять ресурсы на случай любого «голодомора», а психологически запоминает реакцию на нагрузки и отвечает на все происходящее характерными наследственными свойствами.

Несмотря на все эти свойства организма, специалисты не считают, что человек является абсолютным заложником биохимических законов. Он не беспомощен и не бессилен даже пред лицом генетики.

Вместе с тем, это также не означает, что этими научными изысканиями можно прикрыть потакание слабостям, нежелание бороться с ленью и вредными привычками. Ведение здорового образа жизни это не просто ответ на вопрос «/как отказаться от мучного и сладкого?/», это признание себя главным виновником своих бед и готовность что-то менять.

Жизнь налаживается

Надо ли говорить что быстрый и легкий результат — это материал для отдела научной фантастики. Ваш результат не придет как по волшебству и в результате применения новой чудодейственной техники. Пусть даже такой результат обещан новым тренажером, схемой питания или психологического тренинга, т.е. средствами, вполне сопутствующими настоящему результату. Он не будет простым и нужен настрой на результат в расчете на долгосрочную перспективу.

С другой стороны, агрессивный подход с тотальным отказом от привычных желаний и изнуряющим тренингом часто обрекает борьбу за здоровье на провал. Решительного рывка некоторым, правда, хватает, но даже им в долгосрочной перспективе понадобится системный, а не стихийный подход, чтобы изменить стиль и образ жизни раз и навсегда.

С точки зрения той же биохимии подавлять природу своих удовольствий бессмысленно, а вот вовремя улавливать сигналы организма и управлять ими – это и есть секрет успеха.

Лиха беда начало

Сила воли, разумеется, творит чудеса, но роль вдохновения и мотивации в процессе самосозидания трудно переоценить. Навыки самоуправления позволят делать маленькие, но верные шаги, постоянно укрепляясь в уверенности конечного результата. Ваш главный тренер – Вы!

Постарайтесь планировать свой день так, чтобы исключить попадание в потенциально «опасную» ситуацию, где искушению будет особенно трудно противостоять. И наоборот — постоянно провоцируйте вокруг себя аккумулирование средств для достижения цели.

Не сходите с дистанции

Говорят: «знать путь и пройти по нему – это разные вещи». Анализируйте свои результаты, ищите мотивацию в новом дне, ваш новый образ жизни еще не раз изменит условия добычи результатов и потребует адаптации методов, чтобы дойти до поставленной цели.

Выработав новые привычки, вы больше не будете задаваться вопросом «как подавить желание покурить?» или «как отказаться от мучного и сладкого?». Для вас станет нормой жить по-другому, а стремление к здоровому образу жизни станет частью жизненной философии.

Источник: Sovetcik.ru
    Оставить комментарий: