Диета на 4 недели (1 месяц)

Диета на 1 месяцБлагодаря диете на 4 недели можно похудеть на 5 килограмм, подтянув при этом живот, сохранив бодрость и хорошее настроение. Делится диета на 4 курса (недели).

1 неделя

На 1 неделе необходимо питаться 5 раз в день небольшими порциями. Такое питание ускорит обмен веществ в организме, при этом в состоянии покоя будет сжигаться больше калорий. А это и есть основной фундамент для начала снижения веса.

Промежуточный прием пищи должен быть нежирным, но питательным – йогурт, бутерброд с сыром, овощной салат, фрукты. От вредных продуктов для фигуры необходимо отказаться от жареного, тортов, пирожен, конфет, пирожков, алкоголя, шоколада, чипсов и т.д.

2 неделя

Целью этой недели является уменьшение в рационе количества жира. Для этого необходимо изменить способ приготовления пищи. Рекомендуется продукты отваривать, готовить на пару или тушить без использования масла. Нельзя добавлять в первые, блюда сметану, в кофе сливки, сливочное масло.

В рацион рекомендуется включить овощной салат с растительным маслом. При этом масло должно быть оливковое, подсолнечное или тыквенное, не рафинированное. Овощи способствуют похудению, улучшают состояние волос, кожи, нормализуют работу кишечника, желудка.

3 неделя

На этой недели необходимо отказаться от любого мяса жирного сорта. Основой питания должны стать: рыба, куриные грудки, морепродукты. Готовить блюда необходимо без масла и калорийных добавок.

Каждую порцию нужно уменьшить на одну треть. Пропускать обед или завтрак не желательно. А ужин и полдник необходимо съедать полностью.

4 неделя

Четвертая неделя предполагает уменьшение в рационе количества углеводов. На обед и завтрак можно съедать небольшую порцию макарон, гречки, риса или овсянки. На ужин от гарнира отказаться, кушать, например, отварную рыбу с овощами.

Полностью убирать из рациона углеводы не рекомендуется, так как может снизиться работоспособность, появиться плохое настроение. Из напитков можно оставить только овощной сок и воду. Фруктовые соки исключаются, так как они очень калорийны.

Кроме этого, необходимо ввести физические нагрузки. Если при соблюдении диеты будет присутствовать двигательная активность, то получить идеальный вес будет значительно проще и быстрее.

Упражнения нужно выбирать правильно, чтобы снизить вес подойдут следующие нагрузки: быстрая ходьба, бег, тренировки, степ-аэробика, велотренажер. Заниматься необходимо по 40 минут 3-5 раз еженедельно.

Выполняя эти нехитрые правила можно с легкость сбросить лишний вес, не подвергнув при этом себя изнурительным диетам.

Источник: Sovetcik.ru
    Оставить комментарий: