Можно ли кушать после тренировки?

Еда до и после тренировкиКогда вы приходите домой, например с фитнес-клуба или тренажёрного зала, где подвергаетесь тяжёлым физическим нагрузкам, вы ловите себя на мысли: «чего бы такого вкусненького съесть?», — и начинаете мучить холодильник. И это вовсе неудивительно, поскольку ваш организм, занимаясь физическими нагрузками, тратит очень много калории, а теперь жаждет их возобновить. И тут же возникает вопрос: А можно ли кушать после тренировки?

Еда перед тренировкой


Специалисты рекомендуют принимать еду за полтора часа до начала занятий, причём кушать, много не следует. Ограничьтесь фруктами, овощами, злаковой пищей, выпейте свежевыжатого сока. Если же хотите побаловать себя капусточкой, бобами, выпечкой с отрубями, то это допускается, только лишь за три часа до тренировки.

Почему же такие требования? Просто во время занятий можете почувствовать дискомфорт. А жирная, сладкая и мясная пища и вовсе может быть не переварена вашим желудком, что понижает вашу активность (а для тренировок это ой как необходимо).

После тренировок организму нужна пища

То, когда вы кушаете, в каком размере и что именно непосредственно влияет на ваше восстановление и на то, куда ваши потребляемые килокалории будут записаны — в мышечную массу, или жир.

Придя домой, вам может показаться, что вы голодны. Но это ложная реакция организма, спровоцирована усталостью. Как говорят врачи-диетологи и тренера, употребить в пищу нужно что-нибудь обязательно. Тренируясь, вы хотите достичь определённых результатов — подкачать мышцы, привести тело в достойное состояние.

Эффект этот достигается, когда организм восстанавливается. Если даже вы хотите похудеть, то основное правило не утверждает, что нужно вовсе не кушать — вы просто должны потреблять меньше килокалорий, чем расходуете, но вовсе не меньше для нормального функционирования вашего организма.

Когда вы занимаетесь, вырабатывается два гормона, что повышают в вас активность и боевой дух — это гормоны стресса — адреналин и кортизол. Но после тренировки они всё ещё действуют, и дальше продолжая держать вас тонусе и стрессовом состоянии. И тут на арену выходит инсулин, который восстанавливает белок в мышцах и улучшает наше состояние. Но как, же увеличить его количество? Нужно кушать пищу, богатую на углеводы — фрукты, либо пить фрэши.

Что можно кушать после тренировки?

По истечению часа после тренировки в процессе восстановления съеденная вами пища не будет превращаться в жир, а пополнит мышечную массу. И, по рекомендациям специалистов, нужно употреблять углеводы, но не бросаться в крайности — откажитесь от булочек, сладостей, картофеля и пиццы. А перекусить одним яблочком — тоже не вариант. Кушайте цельнозернистые продукты — 40 грамм от всей вашей порции, а если тренировка была насыщенной, то объем возрастает до 60 грамм.

Если очень уж тянет «на покушать» — салатик с морковки — в самый раз. Рецепт простой: яблоко и морковь натрите на мелкой терке, слегка присыпая солью, взбрызнув ложечкой оливкового масла или лимонным соком. Рекомендуется употреблять такой салат на ужин: освободит вас от чувства голода и, к тому же, в нем мало калорий.

Можно после занятий «забабхать» обалденно вкусный и полезный овощной шейк. Берём помидоры, болгарский перец, морковь, варёную свеклу, присыпаем эти ингредиенты солью и порубленной зеленью и заливаем нежирным йогуртом или же кефиром. «Ву-а-ля», вкусный, полезный, малокалорийный шейк готов.

Не забывайте, организму после тренировки нужна белковая пища для наращивания мышц. Если вы не будете употреблять после занятий белки, то организм для восстановления будет расщеплять оставшуюся мышечную ткань. Значит, кушаем хотя бы 15 грамм белков (примерно 25% от необходимой нормы килокалорий). Белки находятся в яйцах (варим или делаем омлет без муки, добавляя овощи), рыбе (желательно на гриле), куриной грудинке и, конечно же, мясе (но помните, употребляйте в пищу только диетическое, а не свинину или утятину).

Употребление жиров не запрещено, но будьте осторожны — они должны быть в малом количестве (приблизительно 10 грамм).

Не забываем о питье после тренировки

И в процессе интенсивных нагрузок, и после занятий мы хотим пить — это нормальная реакция организма на обезвоживание. Мы должны принимать эти сигналы о помощи и незамедлительно реагировать — пьём воду или фрэши (помните, апельсиновый фрэш следует разбавить наполовину водой, чтоб и вашему желудку было комфортно).

Мы теряем примерно 1 литр жидкости во время занятий, значит, сразу же после тренировке следует выпить примерно 500 миллилитров обычной чистой воды. Можете сделать восстанавливающий коктейль, смешав фрукты, кефир, или йогурт, — поистине незаменимый утолитель жажды.

Не пейте напитки, которые содержат в себе кофеин, в связи с тем, что вы были подвержены кардионагрузкам, а, как мы знаем, они вовсе не способствуют нормальной работе сердца. Да и, к тому же, тяжело будет уснуть, если тренировку вы посещали вечерком. Откажитесь от какао, кофе, чая первые два часа после занятий. Хотите нарастить мышцы — выпейте виноградный или клюквенный сок, которые, как известно, благотворно влияют на этот процесс и насытят вас необходимыми витаминами.

Не пренебрегайте этим советам, и вы не только обретёте красивую фигуру, но и будете здоровы, бодры и полны жизненной энергии.

Источник: Sovetcik.ru
    Оставить комментарий: