Как научиться раньше вставать

Как заставить себя встать с утраВ быстром темпе нашей жизни все меньше времени остается на отдых. Постоянные дела, заботы, работа и учеба мешают нам полноценно высыпаться. Ежедневно, приходя домой в позднее время, мы хотим еще успеть сделать что-либо по дому.

Естественно, до кровати добираемся в лучшем случае поздней ночью. Утро начинается с того, что мы пытаемся пересилить себя и хотя бы подняться с постели. Если Вам интересно, как научиться раньше вставать и при этом высыпаться, то эта статья для Вас.

Самым главным правилом является длительное время для сна. Если у Вас нет возможности вставать позже утром, то ложитесь пораньше вечером. Отложите важные заботы на выходные дни, оставьте вечера для отдыха. Для полноценного сна человеку требуется около 8 часов, обеспечить который не так сложно.

Если спать не хочется, просто полежите с закрытыми глазами. Через какое-то время организм начнет засыпать, и Вы даже не заметите, как окунетесь в мир сновидений. Главное — делать это постепенно. Не стоит резко менять свой режим.

Простые правила



  • Каждый день переставляйте будильник на 5-10 минут раньше. Когда почувствуйте, что привыкли к определенному времени пробуждения, снова можно его сдвигать. Ведь наш организм быстро приспосабливается к любым изменениям жизни, поэтому не стоит сразу искать отговорки. Просто попробуйте и в скором времени Вы увидите значительные перемены, которые помогут добиться любой поставленной задачи или цели, ведь не зря говорится «Кто рано встает — тому Бог подает».
  • Так же придумайте какую-либо мотивацию. Представьте, что у Вас неотложные дела, важная встреча или, хотя бы, приготовление завтрака для своей половинки. Начните думать о том, чем порадуете любимого человека или прокрутите в голове исход встречи. Запустите процесс деятельности мозга, это поможет Вам легче побороть сон.
  • Еще одним полезным советом будет оставлять будильник подальше от кровати. Ведь если он лежит рядом, Вы можете просто машинально выключить его и продолжить спать. А когда он звенит на другой стороне комнаты — как ни крути, а встать придется. В это время сон слегка отойдет и Вам уже будет легче проснуться.

После этого не ложитесь обратно, а идите одеваться, умываться и готовить завтрак. Если снова лечь — потом подняться будет гораздо труднее.

Как научиться вставать рано утром? Рецепты бодрости

1. Для того, чтобы научиться раньше вставать утром, нужно легко засыпать вечером. Постарайтесь привить себе привычку перед сном дышать свежим воздухом, слушать успокаивающее пение птиц, расслабляться. Времени на это тратится не так много, а эффект уникальный. Если уж совсем не представляется возможным гулять, то хотя бы открывайте окно и проветривайте комнату. Это точно доступно любому из нас. Свежий воздух, удобная подушка и чистое постельное белье – залог безмятежного сна.

2. Не стоит ужинать незадолго до сна. С полным желудком организму гораздо труднее, ведь ему нужно переварить пищу, что плохо скажется на легкости сна. Перестаньте принимать еду непосредственно перед сном, лучше делать это за 3-4 часа. И тогда Вы увидите, что всего через пару недель Ваши сны станут легкими, светлыми и приятными.

В ночное время все наши органы отдыхают, замедляя свою работу. Не нужно заставлять свое тело работать сверхурочно. Лучше позаботьтесь о духовной сытости. Послушайте приятную музыку или почитайте интересную книгу. Она поможет отвлечься от того, что произошло в реальной жизни днем, и переместиться в волшебный мир произведения.

Перед тем, как ложиться спать, выкиньте из головы все проблемы и заботы. Оставьте все нерешенные задачи на будущий рабочий день и не создавайте лишние. Помните – утро вечера мудренее. Чаще всего самые светлые идеи приходят в отдохнувшую за ночь голову, и даже если проблема вчера казалась не имеющей решения, то утром становится проще найти необходимый ответ на мучающий Вас вопрос.

Чтобы очистить не только голову, но и тело, отличным вариантом будет посещение теплого душа или принятие ванны с добавлением эфирных масел или ароматной пены. Подобное времяпрепровождение прекрасно расслабляет все мышцы, позволяя Вам быстрее окунуться в сон.

3. Если Вам удалось перебороть себя и встать раньше обычного, то придумайте себе поощрение за то, что поверили в свои силы и добились успеха. Это может быть что угодно, лишь бы Вам оно было нужно. Пройдитесь по магазинам, купите себе презент или просто устройте встречу с друзьями, которых давно не видели. Ведь благодаря тому, что Вы встали пораньше, у Вас осталось больше свободного времени. Все это поднимет настроение и зарядит организм новыми силами для дальнейших достижений.

4. Все самые важные дела переделайте до полудня, ведь в этот период наиболее продуктивно заняться умственным трудом. Ваш мозг успел отдохнуть и работает максимально эффективно, позволяя решать даже трудные задачи.

5. Входите в новый день с первыми лучами солнца. Оставляйте открытыми шторы, что бы ласковое солнышко могло согреть и пробудить Вас. Ведь солнечный свет, как известно, способствует выработке организмом особого гормона счастья – серотонина.

Кроме всего прочего, проснуться организму помогает зарядка. Лучше всего заряжает энергией утренняя пробежка, однако мало тех, кто способен на такое. Выделите себе 5-10 минут времени и сделайте несколько приседаний, наклонов и подтягиваний. Ведь польза гимнастики известна каждому. Она позволит не только заставить все мышцы работать, но и настроит Ваши биологические часы на правильный ритм.

При выполнении всех правил, очень скоро они заменят Вам будильник. Ваше тело привыкнет к определенному порядку действий и времени их выполнения, и Вам станет гораздо проще приняться за работу.

6. Создайте себе уютную обстановку. Каждый раз, когда Вы открываете глаза, Ваша комната должна радовать взгляд. Чистота и порядок позитивно настроят на предстоящий день.

7. Оставьте привычку пить кофе утром. Вопреки распространенному мнению, он не дает Вам заряд сил, а лишь заставляет организм работать в усиленном режиме. Представьте, Вы еще не до конца проснулись, а Вас сразу же заставляют копать огород! Такая нагрузка сердцу ни к чему. Лучше всего будет выпить травяной чай, который мягко тонизирует тело.

8. Можно еще приготовить воду с лимоном и выпить ее за 20-30 минут до завтрака. Она запустит пищеварение и еда, которая попадет в желудок, переварится быстрее и легче, тем самым придав Вам силы.

Надеемся, наша статья помогла Вам понять не только то, как научиться раньше вставать, но и как делать это правильно, заряжая организм на долгий период. Помните – все в Ваших руках и зависит только от Вас.

Придерживайтесь простых правил и тогда количество приятных моментов в Вашей жизни не оставит места для усталости и грусти. Будьте счастливы!

Источник: Sovetcik.ru
    Оставить комментарий: