Как уменьшить икры на ногах

Как убрать мышцы с икрКаждая девушка хорошо знает, чтобы вызвать интерес и привлечь внимание противоположного пола достаточно лишь показать ножки. Короткая юбка, шортики или узкие джинсы – лишь подчеркнут природную женскую красоту. Но как быть, если природа не наградила изящными и утонченными формами?

Если нижняя часть ноги кажется тяжелее верхней и портит пропорции. Нет повода отчаиваться и обрекать себя на ношение бесформенных брюк и макси. Красота твоих ног в твоих руках! Вместе мы разберемся, как уменьшить икры на ногах и придать им соблазнительную изящность, воспетую еще Пушкиным.

Конечно, в первую очередь в голову приходят мысли о диетах и спортзале. Но не следует с этим торопиться. Для начала давай выясним причины несовершенства форм.

Причины полноты икр ног



Объем икрам зачастую придают отеки

Определить это достаточно просто. Если замечаешь на ногах следы от резинок на носочках, которые долго не проходят, это, несомненно, отечность. Тревожным звоночком станет и «увеличение» стопы в течение дня. Когда к вечеру туфли становятся невыносимо тесными.

Проверку на наличие отечности можно провести и нажав пальцем на мягкую часть ноги – если следа не останется, отека нет. Если же ямка задержалась на коже – это отек.

Отечность это не приговор и вот несколько советов по ее устранению:

  • Соблюдай диету. Придется отказаться от жирной и соленой пищи. Такой рацион положительно повлияет и на общее состояние здоровья.
  • Избавься от лишней жидкости в организме. Подойдут любые не агрессивные мочегонные средства.
  • Возьми за правило во время отдыха устраивать ножки выше. Используй подушечку или спинку дивана.
  • Не лишним будет и посетить доктора. Отеки часто являются симптомами более серьезных проблем.
  • Если со здоровьем порядок – займись спортом. Специальные упражнения, бег и степ-аэробика прекрасно помогут справиться с этой задачей.

Следующей причиной объемности икр является лишний вес

В этом случае без диеты не обойтись. Вместе с занятиями спортом это лучший способ уменьшить икры. Подойдет бег, плаванье, пешие прогулки и прыжки на скакалке. Обязательными считаются упражнения на степ-скамье, прыжки на носочках. Да просто больше ходи по лестницам!

Спорт это прекрасно, но тут главное не переусердствовать. Именно чрезмерные тренировки являются третьей причиной объемных икроножных мышц.

Уменьшить объемы в этом случае будет не так просто. Но нет ничего невозможного. Соблюдение низкокалорийной диеты и правильные упражнения на растяжку помогут скорректировать небольшие недостатки. Нагрузки на проблемные участки ножек должны сводиться к минимуму. Сам процесс займет немного больше времени, однако при правильном выполнении всех условий, результат не заставит себя ждать.

Что необходимо сделать в первую очередь?

Для успешной борьбы с объемными икрами необходимо соблюдать следующие правила.

Навсегда отказаться от:

  • Слишком тесной и неудобной обуви. Высоким каблукам и платформе не место в твоем гардеробе.
  • Отучись сидеть, поджав ноги под себя. Эта поза способствует нарушению кровотока в ногах, что не только увеличит объем икр, но и грозит развитием варикозного расширения вен. А этого нам ни как не надо!
  • Старайся не пить жидкости перед сном.
  • Вычеркни копчености, сладости жирные и острые блюда из рациона своего питания.
  • Нагрузка при езде на велосипеде способствует увеличению икроножной мышцы. Если не можешь совсем отказаться от приятных велосипедных прогулок, сократи их продолжительность и частоту.
  • При продолжительной ходьбе также качается икроножная мышца. Старайся меньше нагружать себя дальними прогулками. Это полезно, но не в твоем случае.
  • Тщательно проанализируй свои занятия фитнесом. Программа тренировок не должна содержать много упражнений для ног. Эти упражнения целесообразнее будет заменить комплексом упражнений на растяжку.

Несколько эффективных упражнений на растяжку

  1. Для разминки нужно сделать несколько легких приседаний и побегать на носках две — три минуты.
  2. Приняв устойчивое положение, хорошенько потянись верхней частью туловища к полу. Дыши спокойно и медленно. В растягивающихся мышцах ощущается приятное тепло.
  3. После этого встань прямо. Нужно согнуть одну ногу, при этом перенеся вес на другую, и постараться обхватить стопу той ноги, которую поднимаем. Медленно выпрямляем ногу, чтобы она образовала прямой угол с той ногой, на которой мы стоим.
  4. После поменяй ноги и проделай то же со второй. Выполняй упражнения медленно, стараясь ощутить каждый сантиметр мышц. После этого упражнения можно немного передохнуть.
  5. В завершении комплекса растяжки представь, что ты балерина и походи немного на пальчиках. Таким нехитрым способом можно добиться красивого и четкого рельефа мышц ног.

Этот несложный комплекс упражнений, разработанный с использованием принципов калланетики (гимнастика, неспешно расслабляющая мышцы), поможет в домашних условиях уменьшить икры и придать им соблазнительные формы. Выполняй его несколько раз в день и, по прошествии нескольких месяцев, результат приятно удивит тебя.

Упражнения для перекачанных икр

Рассмотрим комплекс упражнений для барышень с немного перекачанными икрами.

  1. Встань прямо и поставь параллельно немного расставленные ноги. Не спеша поднимись на носочки. Выполни пару подходов по 25 раз.
  2. Стоя ровно подними ногу и согни ее в колене. Вес тела перенеси на вторую ногу и медленно постарайся подняться на носок. Для обеих ножек это упражнение следует повторить по 15 раз.
  3. Стоя на любой возвышенности свесив пятки, приподнимайся на носочки и спускайся в первоначальное положение.
  4. Стоя ровно постарайся вывернуть стопы максимально носками вовнутрь и из этого положения сделай по 25 подъемов на носки. Можно несколько подходов.
  5. Опустись на колени. Вытянутые руки держи перед собой. В таком положении нужно присесть поочередно на поверхность левого и правого бедра. При выполнении упражнения спину держи все время прямо.
  6. Ляг на пол. Согнув ноги в коленях, подними их и постарайся потянуться носочком каждой ноги к себе.

Если по каким-то причинам ты не можешь или не хочешь выполнять предложенный комплекс упражнений – создай свой собственный. Он должен состоять из всевозможных наклонов вперед из положения сидя, или с натянутыми к себе носками. Так же не лишним будет включить приседания, махи ногами, вращение педалей воображаемого велосипеда.

Оптимальные нагрузки для ног

Справится с задачей уменьшения объема икр, делая одни упражнения на растяжку не так просто. Для этого необходимо комплексно подойти к решению этой проблемы. Нужно эффективно совместить жесткую диету и правильные интенсивные физические нагрузки.

Здесь будет уместен комплекс длительных нагрузок при занятии аэробикой. Каждое занятие должно длиться минимум сорок минут. Что нужно включить в эти нагрузки? В первую очередь, бег по пересеченной местности, бег на облегченном режиме беговой дорожки, занятия с велотренажером, спортивную ходьбу и самое простое и доступное – хождение по лестнице.

Если есть возможность заняться аквааэробикой это будет замечательным и действенным способом в решении проблемы с объемными икрами.

Степ-аэробика так же показана для усовершенствования формы икр.

Спешу развенчать миф о том, что занимаясь самостоятельно спортом можно перекачать икроножные мышцы. Без специализированного белкового питания и профессиональных нагрузок, которые можно получить лишь в спортзале на тяжелых специальных тренажерах, это совершенно невозможно.

Помните, мы не рождаемся совершенными, а становимся ими. Одним этого добиться легче, другим сложнее. Но, в любом случае, не стоит останавливаться и опускать руки. Немного усилий и фигура нашей мечты станет мечтой нашего избранника и предметом гордости для самой себя — любимой!

Источник: Sovetcik.ru
    Оставить комментарий: